Chế độ ăn kiêng Detox và ưu nhược điểm của nó

Chế độ ăn kiêng detox — hãy bắt đầu bằng cách làm quen với khái niệm tuân theo một chế độ ăn kiêng sẽ giúp giải độc hệ thống của bạn. Thực hiện chế độ ăn kiêng detox đòi hỏi bạn phải cắt giảm hoặc tránh một số thực phẩm và nhóm thực phẩm bao gồm lúa mì, sữa và rượu cũng như thực phẩm chế biến sẵn. Chế độ ăn kiêng này dựa trên ý tưởng điều chỉnh sự cân bằng của cơ thể bạn. Cơ thể bạn hấp thụ các chất độc như khói thuốc lá, ô nhiễm và thuốc trừ sâu, mà cơ thể bạn không thể xử lý nếu không có biện pháp giải độc thích hợp.

Những chất độc này tích tụ theo thời gian vì vậy bạn có thể tăng cân, đau đầu, da xỉn màu và đầy hơi. Tuy nhiên, nhờ gan và thận của bạn một số độc tố được loại bỏ một cách tự nhiên.

Những phương pháp này có thể là chất bổ sung thảo dược như cây kế sữa, pre và probiotics hoặc thậm chí là nước ép trái cây.

• Cây kế sữa cải thiện hoạt động của gan và tăng chức năng giải độc của cơ thể bạn.
• Pro và prebiotics nhằm mục đích cải thiện đường ruột và khả năng miễn dịch. Chúng cũng giúp giảm nguy cơ ung thư đại trực tràng bằng cách bảo vệ tổn thương bởi các chất độc khác nhau.
• Nước trái cây là một trong những công cụ hỗ trợ giải độc phổ biến nhất. Nó làm tăng lượng trái cây và rau quả, do đó đảm bảo lượng chất dinh dưỡng như protein, chất béo và carbohydrate mà cơ thể cần mỗi ngày.

Bạn cần tuân thủ chế độ ăn kiêng detox bao lâu?

Nếu bạn có một chế độ ăn uống cân bằng, thì bạn không cần chế độ ăn kiêng này. Nhưng nếu bạn muốn thực hiện một chế độ ăn kiêng detox thì hãy thực hiện nó trong thời gian ngắn hạn, nếu lâu hơn nó có thể dẫn đến hàm lượng các chất dinh dưỡng quan trọng trong cơ thể thấp.

Làm thế nào để thực hiện một chế độ ăn kiêng detox?

Có nhiều cách để tuân theo một chế độ ăn kiêng detox, bao gồm từ việc nhịn đói hoàn toàn và nước ép trái cây cho đến việc thay đổi thực phẩm đơn giản hơn. Dưới đây là một cách tuân theo chế độ ăn kiêng detox:

• Nhịn ăn trong 1-3 ngày (Không tuân theo điều này trừ khi bạn đã thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng)
• Uống nước ép trái cây và rau tươi, sinh tố, nước và trà
• Chỉ uống một số chất lỏng như nước muối hoặc nước chanh
• Loại bỏ thực phẩm có nhiều kim loại nặng, chất gây ô nhiễm và chất gây dị ứng
• Uống thuốc bổ sung hoặc thảo mộc
• Tập thể dục thường xuyên
• Loại bỏ hoàn toàn rượu, cà phê, thuốc lá và đường tinh luyện

Giữ cho cơ thể luôn đủ nước

Uống nhiều nước có thể là một cách tốt để thải độc tố. Khi bạn đang thực hiện chế độ ăn kiêng detox, hãy uống ít nhất tám cốc nước lọc mỗi ngày. Điều này cũng bao gồm một cốc nước ấm khi bạn thức dậy vào buổi sáng. Bạn cũng có thể thêm một ít chanh hoặc pha nước lọc để tăng cường hiệu quả giải độc của quá trình hydrat hóa buổi sáng.

Một số bạn có thể cần nhiều chất lỏng hơn và một số bạn có thể cần ít hơn, tùy vào tình trạng cơ thể của từng người.

Tập thể dục

Hoạt động thể chất thúc đẩy tuần hoàn và giúp cơ thể bạn loại bỏ độc tố. Bạn cần tăng cường tuần hoàn trong quá trình ăn kiêng detox, bổ sung các bài tập nhẹ trong thói quen hàng ngày. Đi dạo trong giờ nghỉ trưa tại văn phòng hoặc tham gia lớp yoga phục hồi sức khỏe.

Vì năng lượng của bạn sẽ giảm trong những ngày thực hiện chế độ ăn kiêng detox, nên việc tập thể dục trong thời gian ngắn có thể có lợi. Nếu bạn không tập thể dục, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ và lập kế hoạch cho chế độ tập luyện.

Lợi ích của chế độ ăn uống Detox

Có rất nhiều lợi ích của chế độ ăn uống detox, một số bao gồm:

• Loại bỏ độc tố từ mỡ trong cơ thể bằng cách giảm mỡ thừa
• Tập thể dục và đổ mồ hôi thường xuyên
• Ăn thực phẩm toàn phần, bổ dưỡng và lành mạnh
• Hạn chế căng thẳng và cho giấc ngủ ngon
• Giảm đau đầu
• Da sáng
• Cảm thấy bớt đầy hơi

Nhược điểm của chế độ ăn uống Detox

Nếu có ưu điểm thì cũng có nhược điểm của chế độ ăn kiêng này

• Cảm thấy mệt mỏi
• Buồn nôn
• Thiếu canxi
• Nếu thực hiện trong thời gian dài có thể khiến hàm lượng vitamin, khoáng chất, protein, chất béo hoặc carbohydrate thấp.

Ăn gì trong quá trình ăn kiêng detox?

Không có quy tắc cứng và nhanh về những gì bạn nên đưa vào chế độ ăn uống của mình. Về cơ bản, mục tiêu của bạn là tập trung vào các loại rau và trái cây làm sạch chứa chất chống oxy hóa với ngũ cốc nguyên hạt, quả hạch và hạt.

• Hãy thử món salad với rau theo mùa, trái cây nguyên hạt, sinh tố, nước trái cây.
• Mỗi bữa ăn nên có một số protein, chất béo lành mạnh, nhiều chất xơ, carbs, trái cây và rau
• Chọn các công thức nấu ăn khác nhau
• Thưởng thức một ít đậu trắng với nước chấm hạt điềuu, củ cải đỏ nướng với rau hoặc đậu gà rang chanh để ăn nhẹ.

Những gì cần tránh trong chế độ ăn kiêng detox?

Thông qua chế độ ăn uống detox của bạn, trong khi thưởng thức một số loại thực phẩm tuyệt vời, bạn nên tránh thực phẩm chế biến sẵn và bất kỳ thực phẩm nào có thêm đường cũng như sữa và lúa mì. Đảm bảo rằng bạn không tiêu thụ caffeine cũng như một số thực phẩm cụ thể trong danh mục thịt và gia vị.

Tránh đồ uống có cồn như bia, rượu và rượu mạnh trong quá trình tẩy rửa.

Làm thế nào để đối phó với các vấn đề tiêu hóa?

Trong thời gian này, bạn sẽ ăn nhiều chất xơ, điều này có thể kích thích hệ tiêu hóa của bạn. Để giải quyết vấn đề đó, hãy nhâm nhi một chút trà thảo mộc, trà bạc hà, trà caraway, trà quế hoặc trà gừng. Hãy nhớ rằng một khi bạn đã quen với chế độ ăn kiêng này, bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn và bạn cũng sẽ nhận thấy khả năng tiêu hóa được cải thiện.